புகைப்பிடிப்பவர்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய 10 உணவுகள் உளவியல் மற்றும் அறிவியல் இதழின் படி, உலகில் அகால மரணத்திற்கு புகைபிடித்தல் முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது. புகைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியமற்றது என்பது நம் அனைவருக்கும் 100 சதவீதம் தெரியும். ஆனால் பலர் இந்தப் பழக்கத்தை மாற்ற முடியாமல் தவிக்கின்றனர்.நிகோடினுக்கு அடிமையானவர்கள் அதை எளிதில் விட்டுவிட முடியாது. உடலில் அதிக நிகோடின் உள்ளடக்கம் புற்றுநோய், சுவாசம், இருமல் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு நிகோடின் குருட்டுத்தன்மை, பக்கவாதம் மற்றும் காது கேளாத தன்மையை ஏற்படுத்தும். சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடலில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கத்தை அகற்ற உதவுகின்றன. உடலில் சேமித்து வைத்திருக்கும் நிகோடினை வெளியேற்றுவதற்கான சில சிறந்த உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.1. ஆரஞ்சுஆரஞ்சு சாப்பிடுவது உடலில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்தின் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது குடல் இயக்கத்தின் போது உடலில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கத்தை வெளியேற்றுகிறது.இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கன்னாபின்னானு ஏறிடுச்சா இந்த சமையலறை பொருட்களை வைச்சே குறைச்சிரலாமாம்.இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கன்னாபின்னானு ஏறிடுச்சா இந்த சமையலறை பொருட்களை வைச்சே குறைச்சிரலாமாம்.2. இஞ்சிநிகோடின் உள்ளடக்கம் உடலில் சேர்க்கப்படும்போது, ​​​​அதனை தடுக்க இஞ்சி உதவுகிறது. புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் பல பிரச்சனைகளுக்கு இஞ்சி மருந்தாகும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், உங்கள் வாயில் சிறிது இஞ்சியை வைக்கவும். அதிகமாக இஞ்சி சாப்பிடுவது இஞ்சி சிகரெட் பிடிக்கும் ஆசையை குறைக்கும்.3. கரட்கரட்டில் வைட்டமின் ஏ, சி, பி மற்றும் கே உள்ளன. இது புகைபிடிப்பதால் சேதமடைந்த நரம்புகளை சரி செய்கிறது. சிகரெட் பிடிப்பதால் சருமம் மங்கிவிடும். சிகரெட் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். கேரட்டை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கத்தை நீக்க முடியும்.4. எலுமிச்சைபுகைபிடித்தல் உடலில் உள்ள செல்களை சேதப்படுத்துகிறது. சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் நரம்புகளை சரிசெய்யவும் எலுமிச்சை உதவுகிறது. புகைபிடித்தல் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது. எலுமிச்சை சாறு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.5. ப்ரோக்கோலிப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் பி5 மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இவை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உடலில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கத்தை நீக்கி, பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது.6. குருதிநெல்லிபுகைப்பிடிப்பவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்களில் குருதிநெல்லியும் ஒன்று. இப்பழத்தை சாப்பிடுவதால் உடலில் நிகோடின் சத்து குறைந்து சிகரெட் பிடிக்கும் ஆசையும் குறைகிறது. இந்த பழம் உண்மையில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துகிறது. தொடர்ந்து புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிகரெட் பிடிக்கும் ஆசையும் குறையும்.7. கிவி பழம்கிவி பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ உடலில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கத்தை அகற்ற பெரிதும் உதவுகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்கும்போது மனச்சோர்வடைந்திருப்பார்கள், அதை போக்க இந்த கிவி பழம் உதவுகிறது.8. பாலக்புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு தூக்கம் வராது. அதனால் உங்கள் உணவில் கீரையை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கீரையில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் B9 உள்ளது, இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. உடலில் உள்ள நிகோடின் அளவை குறைக்கும் இதனால் நன்றாக தூங்கவும் முடியும்.9. மாதுளைமாதுளை சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இதனை உண்பதால் உடலில் இரத்த அணுக்கள் அதிகரித்து இரத்தம் சுத்தமாகும். மாதுளை ஒரு கரையாத நார்ச்சத்து என்பதால், குடலில் செரிமானத்திற்குப் பிறகு கழிவுகளுடன் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. மாதுளையின் உட்புற விதையில் நார்ச்சத்து சேமிக்கப்பட்டு, தினசரி எலும்பு தேய்மானத்திற்கு உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, உடலில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கம் இழக்கப்படுகிறது.10. உடற்பயிற்சிதினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ரத்த ஓட்டம் சீராகத் தொடங்கும், வியர்வை அதிகமாக வெளியேறும். வியர்வை வெளியேறும்போது, அதன் வழியாக நிக்கோட்டினும் வெளியேற்றப்படும். சீராக உடற்பயிற்சி செய்தால், சுவாசப் பிரச்னைகள் மற்றும் அதை ஏற்படுத்தும் தொற்றுகள் அனைத்தும் சரியாகும்