• Jul 18 2024

முழங்கால் வலியால் தினமும் அவதிப்படுகிறீர்களா? அப்போ இதை ட்ரை பண்ணிபாருங்க!

Sharmi / Dec 5th 2022, 9:24 pm
image

Advertisement

முழங்கால்கள் வலி மிகவும் கடினமான வலிகளில் ஒன்று. நின்று கொண்டிருந்தாலும் அல்லது, உட்கார்ந்திருந்தாலும், நடந்தாலும், வேலை செய்தாலும் அதற்கு நமது முழங்கால்கள் இயக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

அதிலும் படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், வேலை செய்யவும் முழங்கால்கள் சரியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் வயதாகும் போது குறிப்பாக 40 வயதை கடந்தவர்களுக்கு மூட்டுவலி வருவது அதிகமாகி விட்டது.

நாள்பட்ட முழங்கால் வலி என்பது கீல்வாதம் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் காயங்களாலும் ஏற்படலாம். மூட்டு வலியிலிருந்து குணமடைய பல்வேறு வைத்தியங்கள் உள்ளன. ஆனால் மூட்டுவலிக்காக எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள், நமது உடலில் சிக்கல்களை அதிகரிக்கக்கூடிய பல பக்க விளைவுகளுடன் வருகின்றன. இதற்கு உதாரணம் அசெட்டமினோஃபென், இது கல்லீரல் செயலிழப்பிற்கான முக்கிய காரணமாக உலகளவில் அறியப்படுகிறது.

மூட்டுவலியை மருந்து மாத்திரை சாப்பிடுவதால் சரி செய்வதை விட , நமது உணவு முறையால் சரி செய்துவிடலாம் என்று கூறப்படுகிறது. முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும் அல்லது குணப்படுத்தும் போது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியல் இது.

அக்ரூட் பருப்புகள் அவற்றில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு மற்றும் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. முழங்கால் வலியைத் குறைக்க விரும்புபவர்கள் அக்ரூட் பருப்பை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

அக்ரூட் பருப்புகளில் அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும் அவற்றைத் சாப்பிடுவதால், நொறுக்குத் தீனி மீதான ஆசை குறைகிறது.எனவே வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. வலிமிகுந்த முழங்கால்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மஞ்சளை ஏற்கனவே உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்த்துக் கொண்டு வருபவர் என்றால், உங்களுக்கு முழங்கால் வலி அதிகம் வராது. மஞ்சளில் குர்குமின் அதிக அளவில் உள்ளது. குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதை அடிக்கடி சாப்பிடுவது முழங்கால் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும். 

சிறந்த கண்பார்வையைப் பெற விரும்பினால், கேரட் நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.  கேரட்டில் இன்னும் நிறைய மருத்துவப் பண்புகள் இருக்கின்றன. முழங்கால் வலியைப் போக்க கேரட் சாப்பிடுவது நல்லது என்பது சீனர்களின் நம்பிக்கை.

கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்திருப்பதால் மூட்டுவலியை போக்குவதில் கேரட் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் இருக்கின்றன. கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது நல்ல பலனளிக்கும் என்றாலும் பச்சையாக சாப்பிட்டாலும் கேரட் பலனளிக்கும் முழங்கால் வலி கணிசமாகக் குறையும்.

இஞ்சி மூட்டுவலிக்கு சிறந்த உணவாகும். இஞ்சி பல்வேறு நோய்களை போக்குவதாக இருப்பதால் அதை தொடர்ந்து உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும்.

இஞ்சியில் ஜிஞ்சரால் என்ற செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது இது ஒரு வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பொருளாகும். கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தொடர்பான ஆய்வுகளின்படி இஞ்சியை அவர்களின் மருந்து முறைகளில் சேர்க்கும் போது அவர்களின் வலி குறைகிறது.

முழு தானியங்களை நிறைய சாப்பிடுவதால் முழங்கால் வலி ஏற்படும் வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறையும். வலிக்கு காரணமான வீக்கத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். வெள்ளை ரொட்டி போன்ற உணவுகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, அசல் தானியத்தின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் மாற்றுப் பொருட்களுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

தவிடு மற்றும் எண்டோஸ்பெர்ம் கொண்ட ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், பார்லி, குயினோவா மற்றும் சில முழு தானிய உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால்,  மூட்டுவலியை முடக்கலாம் என மருத்துவ ஆய்வில் மேலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

முழங்கால் வலியால் தினமும் அவதிப்படுகிறீர்களா அப்போ இதை ட்ரை பண்ணிபாருங்க முழங்கால்கள் வலி மிகவும் கடினமான வலிகளில் ஒன்று. நின்று கொண்டிருந்தாலும் அல்லது, உட்கார்ந்திருந்தாலும், நடந்தாலும், வேலை செய்தாலும் அதற்கு நமது முழங்கால்கள் இயக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.அதிலும் படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், வேலை செய்யவும் முழங்கால்கள் சரியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் வயதாகும் போது குறிப்பாக 40 வயதை கடந்தவர்களுக்கு மூட்டுவலி வருவது அதிகமாகி விட்டது.நாள்பட்ட முழங்கால் வலி என்பது கீல்வாதம் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் காயங்களாலும் ஏற்படலாம். மூட்டு வலியிலிருந்து குணமடைய பல்வேறு வைத்தியங்கள் உள்ளன. ஆனால் மூட்டுவலிக்காக எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள், நமது உடலில் சிக்கல்களை அதிகரிக்கக்கூடிய பல பக்க விளைவுகளுடன் வருகின்றன. இதற்கு உதாரணம் அசெட்டமினோஃபென், இது கல்லீரல் செயலிழப்பிற்கான முக்கிய காரணமாக உலகளவில் அறியப்படுகிறது.மூட்டுவலியை மருந்து மாத்திரை சாப்பிடுவதால் சரி செய்வதை விட , நமது உணவு முறையால் சரி செய்துவிடலாம் என்று கூறப்படுகிறது. முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும் அல்லது குணப்படுத்தும் போது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியல் இது.அக்ரூட் பருப்புகள் அவற்றில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு மற்றும் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. முழங்கால் வலியைத் குறைக்க விரும்புபவர்கள் அக்ரூட் பருப்பை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.அக்ரூட் பருப்புகளில் அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும் அவற்றைத் சாப்பிடுவதால், நொறுக்குத் தீனி மீதான ஆசை குறைகிறது.எனவே வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. வலிமிகுந்த முழங்கால்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.மஞ்சளை ஏற்கனவே உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்த்துக் கொண்டு வருபவர் என்றால், உங்களுக்கு முழங்கால் வலி அதிகம் வராது. மஞ்சளில் குர்குமின் அதிக அளவில் உள்ளது. குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதை அடிக்கடி சாப்பிடுவது முழங்கால் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும். சிறந்த கண்பார்வையைப் பெற விரும்பினால், கேரட் நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.  கேரட்டில் இன்னும் நிறைய மருத்துவப் பண்புகள் இருக்கின்றன. முழங்கால் வலியைப் போக்க கேரட் சாப்பிடுவது நல்லது என்பது சீனர்களின் நம்பிக்கை.கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்திருப்பதால் மூட்டுவலியை போக்குவதில் கேரட் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் இருக்கின்றன. கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது நல்ல பலனளிக்கும் என்றாலும் பச்சையாக சாப்பிட்டாலும் கேரட் பலனளிக்கும் முழங்கால் வலி கணிசமாகக் குறையும்.இஞ்சி மூட்டுவலிக்கு சிறந்த உணவாகும். இஞ்சி பல்வேறு நோய்களை போக்குவதாக இருப்பதால் அதை தொடர்ந்து உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும்.இஞ்சியில் ஜிஞ்சரால் என்ற செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது இது ஒரு வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பொருளாகும். கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தொடர்பான ஆய்வுகளின்படி இஞ்சியை அவர்களின் மருந்து முறைகளில் சேர்க்கும் போது அவர்களின் வலி குறைகிறது.முழு தானியங்களை நிறைய சாப்பிடுவதால் முழங்கால் வலி ஏற்படும் வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறையும். வலிக்கு காரணமான வீக்கத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். வெள்ளை ரொட்டி போன்ற உணவுகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, அசல் தானியத்தின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் மாற்றுப் பொருட்களுக்குச் செல்ல வேண்டும்.தவிடு மற்றும் எண்டோஸ்பெர்ம் கொண்ட ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், பார்லி, குயினோவா மற்றும் சில முழு தானிய உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால்,  மூட்டுவலியை முடக்கலாம் என மருத்துவ ஆய்வில் மேலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

Advertisement

Advertisement

Advertisement